Yoga nidra bezeichnet eine tief entspannte, hellsichtige Erfahrung. Es gibt zwei Phasen: Die erste Phase wird als „Yogaschlaf“ bezeichnet, die zweite Phase als „Yoganidra“. In der ersten Phase wird ein entspannter und angenehmer Zustand erreicht. Dies ist wichtig für die Regeneration des Nervensystems. Die zweite Phase ist das eigentliche Yoga Nidra. Bewusster Schlaf. Der Geist ist wach, nimmt aber seine Umgebung nicht wahr. Man tritt in eine tiefe Yoga-Entspannung ein. Wie kann dies erreicht werden?

Es gibt zwei Wege. Ich möchte im Folgenden ein paar davon erklären. Erstens: Suche dir einen ruhigen Ort, der trocken ist, eine moderate Temperatur hat und frei von Wind und Zugluft ist . Es ist auch wichtig, dass der Ort nicht durch Insekten, laute Geräusche oder Telefone gestört wird. Es ist auch wichtig, dass der Kopf (das Gesicht beim Sitzen) bei dieser Praxis immer nach Nordengerichtet ist. Eine gute 30-minütige Yoga-Nidra-Praxis ist gleichbedeutend mit mehreren Stunden Schlaf. Sie werden nicht unter Schlaflosigkeit leiden und der „normale“ Schlaf wird sogar noch effektiver sein.

Sie, den Kopf nach Norden gerichtet, in der Shavasana Haltung. Atme ruhig in einem Rhythmus von 8 4 8 4. Das bedeutet, dass du achtmal ein- und ausatmest und den Atem viermal anhältst. Tun Sie dies, bis Sie sich entspannt fühlen, und lassen Sie dann den Atem in seinem eigenen Rhythmus fließen, wobei Sie sich auf das Solarplexus-Chakra konzentrieren. Von dort fließt die Energie aus und dreht sich im Uhrzeigersinn, zunächst in kleinen Kreisen, nach einigen Minuten in größeren Kreisen. Der Kreis umspannt schließlich den ganzen Körper. Schließlich dreht sie sich spiralförmig nach oben. Halten Sie etwa 15 cm über dem Kopf an und bleiben Sie etwa eine halbe bis drei Minuten lang bewusst entspannt. Sie sollten entspannt, aber gleichzeitig bewusst und wach sein. Drehen Sie dann die Spirale um, diesmal gegen den Uhrzeigersinn nach unten zum Solarplexus. Sie sind nun in die tieferen Stadien des Nidra eingetreten und erleben eine vollständige Entspannung! Nach etwa 20 Minuten beginnen Sie, sich selbst zu spüren. [Heben Sie ihn langsam an, damit Ihnen nicht schwindlig wird!

„Schlafe“ in der Seiza-Position

mit einer der Yoga-Sitztechniken. Sitze mit Blick nach Norden. Das Yoga Nidra in der Rückenlage wird wie oben ausgeführt. Der Konzentrationspunkt befindet sich in diesem Fall an der Spitze des Spiralkegels, oberhalb des Kopfes. Konzentriere dich während des gesamten Yoga Nidra auf diesen Punkt, dieses Mal für etwa 12 Minuten. Dann langsam wieder „aufwachen“!