1) Wenn Ihre Muskeln am Tag nach dem Training nicht schmerzen, machen Sie die falschen Übungen

Bei Personen, die gerade erst mit dem Training begonnen haben, können Mikrorisse in den Muskeln entstehen, da sie sich noch an die Belastung gewöhnen. Im Laufe eines längeren Zeitraums gewöhnen sich die Muskeln an das Training und können die Belastung besser bewältigen. Wenn Ihre Muskeln also trotz längerem Training schmerzen, sollten Sie mehr Zeit für die Erholung einplanen. Und denken Sie daran: Muskelkater als Indikator für ein gutes Training ist definitiv kein guter Indikator.

2) Als aerobes Training gilt nur das Laufen

Aerobes Training ist definiert als jede Übung, die die Herzfrequenz in hohem Maße erhöht. Neben dem Laufen gehören auch Radfahren und intensives Krafttraining mit schweren Gewichten zum aeroben Training.

3) Ich mache jeden Tag 500 Crunches, weil ich mir Sorgen um mein Bauchfett mache

Dies war früher ein weit verbreiteter Mythos. Dank der Aufklärung weiß man heute jedoch, dass der Gewichtsverlust nicht lokal begrenzt ist. Der Körper sucht sich selbst aus, wo er zusätzliches Fett ansetzt. Selbst wenn Sie 1000 Crunches am Tag machen, brauchen Sie nur Ausdauer, einen gesunden Lebensstil, eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung.

4) Ich habe keine Zeit für einen richtigen Snack, also esse ich Proteinriegel

Proteinriegel im Allgemeinen sind buchstäblich eine Kalorienbombe. Schauen wir uns die Inhaltsstoffe und Energiewerte an. Es ist genau wie bei jedem anderen Snack. Wenn Sie unnötigen Zucker vermeiden wollen, müssen Sie Ihre eigenen Proteinriegel zu Hause herstellen. Das Gleiche gilt für gesunde Müsliriegel.

5) Trinken Sie kommerzielle Abnehmshakes, um Gewicht zu verlieren

Leider, ob Sie es glauben oder nicht, sind die Wundermittel zur Gewichtsabnahme größtenteils Mittel, um Geld aus uns herauszulocken. Vor allem, wenn Sie vor dem Fernseher sitzen. Um Gewicht zu verlieren, muss man sich richtig ernähren und Sport treiben. Auch natürliche Methoden können die Gewichtsabnahme unterstützen. Es genügt, Lebensmittel in den Speiseplan aufzunehmen, die den Stoffwechsel anregen und die Verbrennung unterstützen. Dazu gehören Zitrusfrüchte, Chilis, Zimt, Meeresfrüchte und Beeren.